人們睡眠質量的好壞，與環境因素息息相關。噪音、缺氧、陰暗、過分強烈的光照及環境污染等，都對睡眠不利，所以要盡量使我們所處的環境優美、安靜、空氣流通、光照適宜，有合適的濕度和溫度，保持清潔衛生等。以下環境因素，對睡眠質量的提高有一定益處。
(1)環境綠化好：一個良好的環境應該是樹木成蔭、綠草如茵。這樣的環境，能夠使人心曠神怡，精神振奮，有利于提高睡眠質量。這是為什么呢？其一，綠色植物細胞中的葉綠素，通過光合作用吸收空氣中的二氧化碳，放出氧氣。而人的腦組織對氧的需要量約占全身的20%。環境綠化的好，就等于增加了空氣中的氧含量。空氣中有充足的氧氣，可使人頭目清醒，心情舒暢，睡眠質量好，工作效率高，對身體健康有保健作用。其二，綠色植物能防塵，消除噪音，可以凈化空氣，保持環境安靜，還可調節空氣溫濕度，使空氣濕潤，溫度宜人。其三，綠化較好的環境中，除氧氣含量較高外，還有大量陰離子，有助于降低血壓，改善肺功能，對大腦皮層的興奮和抑制有調節作用，從而可使人們睡的深熟清馨。
(2)噪音污染少：噪音不僅損傷聽覺器官，對神經系統、心血管系統等其他系統也有不良影響。據研究發現，較強的噪聲長時間作用后，除可導致聽力下降外，還可引起頭暈、頭痛、耳鳴、失眠、乏力、記憶力衰退、血壓波動及心律失常等癥狀。在腦力勞動時，嘈雜擾人的噪音會分散注意力、降低工作效率。過強的噪音還可引起鼓膜出血、神經錯亂、休克乃至死亡。因此，防止噪音污染，保護環境安靜，對保護人們健康的體魄，有著十分重要的意義。
(3)采光通風好：光是人類生存不可缺少的條件，是重要的外界環境因素。光線刺激視網膜產生神經沖動，經視神經等通路達到大腦皮層。通過它的機能活動，影響機體的生理過程，物質代謝、全身的緊張狀態，以及睡眠的節律等。日光還可以改善人的一般感覺，提高情緒和工作效率。因此合理的采光照明，既能保證視覺機能的需要，又有助于睡眠質量的提高。
居室通風的好壞，對于睡眠質量的影響也比較大。如果居室通風不好，空氣中的二氧化碳濃度過高，往往會影響人們的大腦功能，白天會使人感到疲倦，工作效率下降。入夜后污濁的空氣中陽離子增多，可使人們睡眠的質量大為下降，即是深熟的睡眠也總會感到不解乏。因此我們要注意居室內的通風，最好在睡前先打開門窗讓空氣流通一下以后再關上門窗睡覺。
(4)溫度濕度適宜：溫度在18℃～22℃時，最有利于人們的工作、生活，如果室內外的溫度過高，就會影響人們的大腦活動，增加機體的耗氧量。夏日的居室如果條件允許的情況下，可以按裝空調或電風扇來調節室溫，從而改善睡眠。空氣的濕度太大或過于干燥也不利于健康，會使人感到不適，不利于正常的醒睡生活。如果居室的濕度太大，可以通過通風、光照，或按裝去濕設施來調節；倘若是空氣過于干燥，可以在地板上灑一些水，或在睡覺前取一盆涼水放在床頭，這樣可能會將濕度調節一下。