一、美背基礎行動
漂亮、性感的背部，要求背部光潔平滑，皮膚要很好，要有那么一點點結實的肉，肩胛處要有一些骨感。不可以太胖，完全看不到兩片美麗的肩胛骨；也不可以太瘦，連脊骨珠都粒粒可見。雖然條件一大堆，其實有美背的女人不少，更多的女人只要運用化妝技巧，稍稍修飾就可擁有性感美背。
首先，要為整個背部清潔和去除角質。使用專用的長柄浴刷輕輕擦洗，或使用絲瓜絡都是非常方便、非常享受和實用的方法。也有很多人的背部因油脂分泌旺盛而長粉刺、痘痘。這樣的背需要您小心的呵護。可選用硫磺香皂或消炎的精油(如茶樹、薰衣草等)加入水中使用。這樣的工作在嚴冬季節要時常進行，才能擁有健康的背部。
接著，要為清潔后的背部作深層去角質的工作。這一項可以購買身體用磨砂產品自己DIY，也可以選擇一家信譽良好的美體俱樂部或SPA館輕松享受專業服務。
最后，選用滋潤性的身體乳液為背部保濕。
二、日常美背注意
對于經常使用電腦的人員來說，腰背部最容易受傷，腰酸背痛往往會偷偷地爬上身來，所以，要好好保護，以下八條是應該時時注意的。
1.調整工作臺，保持良好的姿勢。當脊柱處于自然中立的位置時它是最健康的。要選擇一把高度適當的椅子，您的腳和背應靠在支撐物上，膝部可以略低于臀部，這是一種對您來說最舒服的姿勢。調整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。
2.經常活動，至少一個小時站起來活動一下。試著將文件夾等物品放在您必須站起來才能取到的位置，或者有意識站著接聽電話，午飯后休息時散散步。
3.伸展背部。堅持在工作時每隔半小時站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身，伸展時動作應該緩慢而平穩。
4.給背部以支撐。閑坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部，經常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。
5.注意飲食結構。多吃低脂肪、有營養的食物，多攝取鈣。骨質疏松癥可以導致脊柱骨折和背部疼痛，所以必須攝取足夠的鈣質來保證骨骼硬度。
6.熱浴或冰敷。進行熱水淋浴會令你放松全身的肌肉，減輕背痛，而局部熱敷會引起肌肉腫脹、加重疼痛。冰敷則可以減輕疼痛，但不要讓冰直接接觸皮膚，而是裹在毛巾中敷于背部。
7.按摩。對于因日常肌肉緊張所致的隱痛以及肌肉扭傷的效果十分顯著，其中按摩脊柱對急性背痛比較有效。
8.加強鍛煉。應該每周進行健身運動，通過鍛煉可增強和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護脊柱，而且可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護肌腱和韌帶。