有常識(shí)的節(jié)食者才知道馬鈴薯是減肥時(shí)候的極佳選擇，因?yàn)樗缓荆瑹崃繛?20個(gè)卡路里，容易讓人飽足， 而且營(yíng)養(yǎng)成份很高：維他命c(diǎn)的含量有26mg，幾乎是非吸煙者 [每日建議攝取量]的一半。它并合有844mg的鉀質(zhì)，是香蕉含量的兩倍之多]！ 此外，自色馬鈴薯也是維他命B6和纖維質(zhì)的極佳來(lái)源， 其他維他命B的含量也不少。
功效：
1.維他命C好處多多，可預(yù)防癌癥和心臟病，并增強(qiáng)免疫力。
2.鉀質(zhì)能幫助維持細(xì)胞內(nèi)液體和電解質(zhì)的平衡，并維持心臟功 能和血壓的正常。
3.維他命B6可幫助增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。
4.纖維質(zhì)可幫助通便正常并預(yù)防直腸和結(jié)腸癌。
宜忌： 勿食馬鈴薯皮，因?yàn)樯厦婵赡車(chē)姙⒘宿r(nóng)藥。最好在煮前先削皮或煮好后只吃馬鈴薯肉。
食用方法： 可在烤熟的馬鈴薯上放上橄欖油、無(wú)脂的奶油調(diào)味粉 、或無(wú)脂的原味鮮乳酪再佐以日本蔥。 馬鈴薯汁是極佳的制酸劑，德國(guó)人常以它來(lái)治療消化不良。 作法是將兩顆削了皮的馬鈴薯放入果汁機(jī)中打成汁飲用。
功效：
1.維他命C好處多多，可預(yù)防癌癥和心臟病，并增強(qiáng)免疫力。
2.鉀質(zhì)能幫助維持細(xì)胞內(nèi)液體和電解質(zhì)的平衡，并維持心臟功 能和血壓的正常。
3.維他命B6可幫助增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。
4.纖維質(zhì)可幫助通便正常并預(yù)防直腸和結(jié)腸癌。
宜忌： 勿食馬鈴薯皮，因?yàn)樯厦婵赡車(chē)姙⒘宿r(nóng)藥。最好在煮前先削皮或煮好后只吃馬鈴薯肉。
食用方法： 可在烤熟的馬鈴薯上放上橄欖油、無(wú)脂的奶油調(diào)味粉 、或無(wú)脂的原味鮮乳酪再佐以日本蔥。 馬鈴薯汁是極佳的制酸劑，德國(guó)人常以它來(lái)治療消化不良。 作法是將兩顆削了皮的馬鈴薯放入果汁機(jī)中打成汁飲用。
