秘訣一、食勿過飽，淡食雜食
人體每天只要攝取7×103焦耳的熱量，就足以維持細胞正常的生理活動。
秘訣二、睡眠充足，環境涼爽
中老年人要學會有規律地生活，做到按時就寢、按時起床，保證每日7～8小時的睡眠時間。生活在涼爽的環境里，對延緩衰老有著明顯的效果，睡眠時室溫最好不要超過17攝氏度，平時工作、生活環境亦不要過高。
秘訣三、堅持運動，動靜結合
目前，大多數人到40歲以后就減少30％～50％的運動量，這往往是人體各個器官走下坡路的開始。如果每天堅持30分鐘的運動鍛煉，身體情況會有明顯改善。
秘訣四、笑口常開，心境平和
“笑則氣和志達，榮衛通利”。經常微笑處世是成熟友好的表現，有利于人際關系及生活和工作；適度的笑可以維護和促進機體功能的相對平衡，有振奮精神、益智安神、強身健體的作用。
秘訣五、德可延年，仁可長壽
古人養生注重把養德放在第一位，現代醫學心理學家的的研究也揭示了“腐敗者早死”的緣由。加強道德修養不但對人體健康有益，而且對促進社會文明也有重要意義。
秘訣六、性愛養顏，婚姻益壽
愛情比任何美容方法更有效，夫妻之間的親熱、溫存、性生活更是健康長壽的法寶。因此，老年人不要輕易放棄和終止性生活，而應根據自身狀況，維持適度的、有規律的性生活。
秘訣七、科學進補，增加核酸
補也要有個適宜和適度問題，否則會適得其反。科學研究證明，核酸是構成生物細胞最重要的物質基礎，在人體組織中，核酸在遺傳、催化、貯存、供給能量及增強免疫力等方面具有多種功能。如果核酸供應充足，就能有效地延緩衰老進程，并預防多種疾病發生。